Ang pagtrabaho sa dugang nga gibug-aton dili lisud sa tanan, apan unya mawad-an sa gibug-aton uban sa mga kaloriya, pag-apil sa aktibo nga gibug-aton sa pagkawala mao ang lain nga problema. Ug ang kinabuhi anaa sa bug-os nga paglihok: pamilya, mga anak, trabaho, kinabuhi, ug usahay, sa pagkatinuod, walay igo nga panahon alang sa mga klase sa gym ug sa pagkawala sa timbang, apan dili ko gusto nga mahimong clumsy sa tanan. Unya ang mga babaye maghunahuna kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa balay ug moapil sa aktibo nga gibug-aton sa pagkawala? Ang mga tambok nga deposito negatibong makaapekto sa hitsura sa tag-iya niini. Ang dagway nahimong hubag ug mangil-ad, ug ang yagpis nga babaye kagahapon, nga dili na makahimo sa pagsul-ob sa mga sinina sa daghang mga gidak-on nga mas gamay kaysa kaniadto nga husto, nahimo nga usa ka prominente, dili sa labing kaayo nga kahulugan sa pulong, babaye.
Dili kini sekreto nga ang ingon nga numero dili lamang usa ka kaluho nga gihatag sa kinaiyahan, kondili usa usab ka resulta sa disiplina sa kaugalingon: pagpuyo sumala sa usa ka regimen, balanse nga nutrisyon, pagbansay, ug husto nga pagkawala sa timbang. Ug, siyempre, dili usa ka dako nga sekreto nga kadtong mga babaye nga gusto nga tan-awon sama niana ug buhaton ang tanan nga posible alang niini nga tan-awon nga maayo, ug wala sila'y sobra nga gibug-aton, nga naghimo sa aktibo nga pagkawala sa timbang ug ehersisyo. Bisan kinsa nga gusto, siguradong mangita usa ka paagi aron mawad-an sa gibug-aton - pag-apil sa aktibo nga pagkawala sa timbang, pag-ehersisyo ug pagpili sa husto nga pagkaon, ug ang uban magreklamo kung unsa ka daotan ang tanan ug kung unsa sila ka kabus ug dili malipayon. Adunay usa ka paagi sa paggawas - mahimo nimong madala ang imong kaugalingon, ang imong sobra, dili kinahanglan nga gibug-aton ug ang imong kinabuhi sa imong kaugalingon nga mga kamot!
Mga hinungdan sa katambok
Sobra nga gibug-aton adunay usa ka lig-on nga epekto sa panglawas, dili sa labing maayo nga paagi - kini mahimong mas lisud nga sa paglihok uban sa sobra nga gibug-aton, nga kamo kinahanglan lamang nga magpanuko sa paghinumdom mahitungod sa kanhi kahayag ug kahupayan. Ngano nga ang sobra nga gibug-aton nahimo nga kauban sa kinabuhi? Mahimong adunay daghang mga hinungdan sa sobra nga katambok.
Pagkatapulan
Ang una ug labing hinungdanon nga hinungdan sa pagkadaot sa kalidad sa kinabuhi sa matag kahulugan. Kini magamit usab sa sobra nga gibug-aton: gikapoy ug tapolan nga mobangon pag-usab gikan sa higdaanan? Higala ka ba sa fast food - dili maayo nga pagkaon, pag-angkon og sobra ug dili kinahanglan nga gibug-aton? Wala ka nag-ehersisyo? Nakalimot ka ba nga matulog sa hustong oras, ug sa buntag walay kusog sa pag-ehersisyo? Aw, pag-andam - ang dugang nga gibug-aton naghulat kanimo uban ang bukas nga mga bukton, ug ang reklamo "nadugangan pag-usab ang sobra nga gibug-aton! "mahimong imong topical excuse!
Kakulang sa oras para sa imong kaugalingon
Kung ang usa ka babaye independente nga nag-monitor sa tanan nga posible, apan nakalimot sa pagsubay sa iyang kaugalingon nga porma ug gibug-aton. Bisan pa sa aktibo nga ritmo sa kinabuhi, malnutrisyon, paglapas sa adlaw-adlaw nga rutina ug pagpasagad sa pisikal nga kalihokan makahimo sa usa ka kaayo unpleasant katingala alang sa usa ka babaye sa dagway sa dugang ug wala kinahanglana nga gibug-aton - sa usa ka pipila ka dugang nga libra.
Ang genetic predisposition sa pagtaas sa timbang
Ikasubo, walay usa nga dili makalikay niini, ug bisan unsa pa ka talagsaon nga mga tawo ang mga ginikanan, mahimo nimong makuha ang ingon nga dili maayo nga kabilin gikan kanila ingon nga sobra sa timbang.
Edad
Kitang tanan dili mas bata, ug kung sa edad nga 20 o bisan 30 mahimo ka pa nga magsalig sa usa ka maayo nga natural nga metabolismo, natural nga pagkawala sa timbang ug pagkawala sa timbang, unya mas duol sa tunga-tunga nga edad, ang pagkamalaumon mawala, tungod kay nanghubag ang mga kilid, paltik nga buttocks ug tiyan nga naglutaw lapas sa dughan. Diin ang pagkawala sa timbang dili pangutana.
Mga sangputanan sa pagpanganak
Pagmabdos naghatag sa usa ka babaye sa nag-unang milagro sa iyang kinabuhi - sa iyang kaugalingong anak, apan bisan dinhi, usahay, kini dili sa pagbuhat nga walay negatibo nga mga sangputanan - hormonal kapakyasan sa kasagaran dili ang labing personal nga mga butang uban sa numero, ug batan-ong mga inahan, dugang pa sa gamay nga kalipay, makaangkon usab og dagkong mga problema - kini ang gibug-aton. Walay bisan unsa nga makalilisang mahitungod niini, kini nga dugang nga gibug-aton mahimong mawad-an human sa pagpanganak, pagbuhat sa pisikal nga mga ehersisyo, pag-adto sa usa ka pagkaon - mawad-an sa gibug-aton ug moapil sa aktibo nga gibug-aton sa pagkawala. Makabenepisyo lang ang pag-ehersisyo!
Sakit
Ang sobra nga katambok mahimong dili resulta sa dili maayo nga estilo sa kinabuhi, apan usa lamang ka pagpakita sa sakit. Sama sa kaso sa pagmabdos, ang background sa hormonal nahisalaag, ug ang metabolismo sa lawas mohinay, ingon usa ka sangputanan diin ang mga kilo moabut. Ang husto nga pagkawala sa timbang, pagkaon ug ehersisyo sa ilawom sa pagdumala sa usa ka doktor hinungdanon dinhi.
Importante! Taliwala niini nga mga punto, ang bisan kinsa nga babaye makapangita sa iyang hinungdan sa gibug-aton. Ug kini maayo kung kini makadasig kaniya sa labing menos sa paghunahuna mahitungod sa kamatuoran nga kini ang panahon sa pag-usab sa usa ka butang. Bisan pa, dili igo nga hunahunaon lamang kini - kung mawad-an ka sa gibug-aton gikan sa mga hunahuna, ang tanan nga mga babaye sa kalibutan dali nga mahimong mga modelo, ug wala’y mga gidak-on sa mga sinina sa mga babaye nga labi pa sa 46. Ang paghunahuna dili igo - kinahanglan nga molihok kita!
Husto nga adlaw-adlaw nga rutina
Ang unang lagda sa kon sa unsang paagi sa mawad-an sa sobra ug wala kinahanglana nga gibug-aton sa balay, moapil sa aktibo nga gibug-aton sa pagkawala nga walay tabang sa komplikado simulators ug uban pang mga fitness paraphernalia mao ang pagbutang sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina nga nagtugot kaninyo sa pagdawat ug sa paggasto sa sama nga kantidad sa enerhiya kada adlaw. Unsa ang gipasabut niini: kung ang usa ka babaye malipayon ug puno sa kusog, ang iyang ulo napuno dili negatibo, apan adunay tinguha nga molihok. Kay kon dili, unsa nga matang sa pagkawala sa timbang ang atong hisgutan kung ang bugtong butang nga imong gusto sa tibuok adlaw mao ang pagkahulog sa higdaanan ug pun-on ang imong tiyan sa usa ka butang nga mas makatagbaw. Ang husto nga adlaw-adlaw nga rutina naglakip sa usa ka daghan aron sa mawad-an sa sobra - husto nga gibug-aton sa pagkawala.
Sayo nga pagbangon sumala sa eskedyul
Ang usa ka paagi sa pag-ula sa sobra mao ang pag-eskedyul - kini nagpasabut nga kinahanglan nimo nga mobangon sa parehas nga oras matag adlaw. Gikan sa buntag gayud, kinahanglan ka nga adunay panahon sa pag-recharge sa imong mga baterya, ug dili magkurog hangtud sa katapusan, ug dayon maglakaw sa mga wadded nga mga bitiis sa negosyo: sa pagtrabaho, pagtuon, ug uban pa. Dili kini sekreto nga bisan alang sa labing malampuson nga mga tawo sa kalibutan, ang panguna nga garantiya sa ilang produktibo nga kalihokan mao ang pagbangon og sayo aron adunay oras sa pagbuhat ug daghan pa. Kini mao ang husto nga pagkawala sa timbang aron mawala ang wala kinahanglana. Kini usa ka maayo nga paagi aron makuha ang wala nimo kinahanglan.
Charger
Usa sa mga paagi nga mawad-an sa gibug-aton mao ang usa ka set sa elementarya nga pisikal nga ehersisyo. Ang pag-ehersisyo makatabang kanimo sa paglipay ug pag-andam alang sa umaabot nga aktibo nga adlaw. Sa makausa pa, ang bisan unsang komplikado nga mga mekanismo sa pag-ehersisyo nga makita sa mahal nga mga gym dili kinahanglan dinhi - ang tanan nga mga ehersisyo mahimo nga independente: mga ehersisyo sama sa pag-swing sa mga bukton ug mga bitiis, paglukso ug pag-squatting, pagduso, pag-inat. Dili ka kinahanglan nga magpasingot sa daghang oras - igo na nga mogugol ug 15-20 minuto sa pag-ehersisyo sa buntag. Kini mao ang husto nga pagkawala sa timbang aron mawala ang wala kinahanglana.
Gaan nga pamahaw
Usa sa mga paagi nga mawad-an sa timbang mao ang husto nga nutrisyon ug pagdiyeta - daghang mga babaye nga nawad-an sa timbang ang masayop sa paghunahuna nga kung dili sila mokaon sa buntag o gabii, pagkahuman sa alas-6 sa gabii, gibabagan nila ang pag-inom sa mga kaloriya ug naghunahuna nga dili sila makakuha og dugang nga gibug-aton. Kini nga opinyon sayup, tungod kay ang nutrisyon, una sa tanan, usa ka gigikanan sa mga bitamina, usa ka dili mapulihan nga ilimnon sa enerhiya. Ug unya, nga wala mokaon sa buntag, dali ka, nga gikapoy sa pagbati sa kagutom, sobra nga kaon sa paniudto ug makaangkon og sobra ug sobra nga gibug-aton. Kini mao ang husto nga pagkawala sa timbang aron mawala ang wala kinahanglana.
Pagkaon sa saktong gidaghanon ug sa saktong oras
Usa sa mga paagi sa pag-reset mao ang pag-focus pag-usab sa iskedyul ug husto nga nutrisyon - matag adlaw kinahanglan ka mokaon sa parehas nga oras, aron ang lawas maanad sa pagkuha sa bahin sa mga maayong butang ug benepisyo, kini kanunay nga parehas. . Makatabang kini aron malikayan ang kalit nga kagutom ug, ingon usa ka sangputanan, sobra nga pagkaon sa background niini. Kini mao ang husto nga nutrisyon ug gibug-aton sa pagkawala sa pagkawala wala kinahanglana.
Dugang nga panahon
Ang usa ka paagi sa pag-ula mao ang tinguha nga mobarug sa imong mga tiil aron madugangan ang gibug-aton. Oo, daghan ang naanad sa kamatuoran nga makalihok ka sa mas komportable nga paagi: pinaagi sa pampublikong transportasyon o sa imong kaugalingong sakyanan, apan naanad na sila niini nga tapulan na kaayo nga moadto sa tindahan nga nahimutang sa sunod nga balay. pultahan. Apan bisan sa paglakaw lang, adunay na usa ka maayo kaayo nga pisikal nga lulan sa mga bitiis, likod, mga kaunuran sa tiyan - ang labing problema nga mga lugar alang sa sobra nga katambok nga adunay sobra ug dili kinahanglan nga gibug-aton. Kini mao ang husto nga pagkawala sa timbang aron mawala ang wala kinahanglana.
Pagkatulog ug pagpahulay sa adlaw
Sa unsa nga paagi nga mawad-an og daghang timbang sa balay? Usa sa mga paagi sa pag-reset mao - kini mao ang aktibo nga pagkawala sa timbang, sumala usab sa eskedyul. Natulog ako sa sayo pa - dili kaayo ako madani sa refrigerator, apan gusto nako nga mokaon labi sa tanan sa gabii ug sa gabii, kung ang metabolismo sa lawas mokusog. Kung ang lawas nagpahulay niining panahona, nga naa sa usa ka damgo, ang tanan nga sobra nga tambok nga nadawat sa maadlaw gibuak, apan kung, ingon usa ka babaye sa tungang gabii, gitugotan nimo ang imong kaugalingon sa ikaduha o ikatulo nga panihapon imbes nga pahulay, ug matulog lang usa pipila ka oras sa usa ka adlaw - katingad-an ba nga ang mga tambok wala’y oras nga mobiya sa lawas. Ang labing kamalaumon nga oras sa pagpahulay mao ang 7 ka oras. Kini mao ang husto nga pagkawala sa timbang aron mawala ang wala kinahanglana.
Pag-ehersisyo
Ang pagkawala sa timbang nagkinahanglan og pagbansay ug ehersisyo. Kini, usab, dili mga kilometro nga marathon ug dili mga superset nga adunay 100-kilogram nga barbell. Kini usa lamang ka kalihokan sa lawas, nga gitumong sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagmintinar sa muscular system sa maayong porma. Bisan unsa ang gisulti ni bisan kinsa bahin sa kung unsa ka busy ang iyang adlaw, ang pagpangita og tunga sa oras alang sa imong kaugalingon kung gusto nimo kanunay nga realistiko aron mawad-an og dugang nga gibug-aton sa mga ehersisyo. Kini mao ang husto nga pagkawala sa timbang aron mawala ang wala kinahanglana. Oo, ang rehimen mahimong mababagan sa trabaho nga adunay gabii o dili regular nga pagbalhin, gamay nga bata sa iyang mga bukton, ug uban pang wala damhang mga kahimtang. Bisan pa, ang eksepsiyon wala magpasabut nga naandan, apan ang adlaw-adlaw nga rutina kinahanglan nga mahimong naandan, dili eksepsiyon. Mahimo kini ipasibo sa bisan unsang eskedyul sa trabaho, inubanan sa mga buluhaton sa balay, gaan nga ehersisyo ug daghan pa, sa ingon nag-apil sa aktibo nga pagkawala sa timbang ug pagkawala sa wala kinahanglana nga gibug-aton.
Balanse nga Pagkaon
Husto nga nutrisyon, pagkaon ug gibug-aton sa pagkawala mao ang lain nga yawe sa kon sa unsang paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton alang sa usa ka babaye. Alang sa pipila ka rason, daghan sa patas nga sekso ang nakaugmad ug klasiko ug sa sukaranang sayop nga mga stereotype bahin sa pagkawala sa timbang, pagbug-at sa timbang, pagkaon ug hustong nutrisyon:
- "Dili makakaon pagkahuman sa 6"
- "Kung mawad-an ka og timbang, dili ka makakaon og mga tam-is"
- "Ang pagkaon kay prutas ug utanon lang"
- "Ang gamay nga pagkaon nga imong gikaon sa usa ka adlaw, mas maayo. "
- daghan pa.
Kini nga mga binuang nga pagkawala sa timbang ug mga pangagpas sa pagdiyeta magwagtang sa mosunod nga mga kamatuoran mahitungod sa pagkawala sa timbang.
pagkaon
Dili girekomenda nga mokaon 2 ka oras sa wala pa matulog, ingon man usa ka oras sa wala pa ihulog ang dili kinahanglan ug aktibo nga pisikal nga kalihokan. Sa nahabilin nga oras, makakaon ka ug sa bisan unsang paagi dili negatibo nga ang ingon nga nutrisyon makaapekto sa numero, kung, sa parehas nga oras, ang angay nga regimen naobserbahan.
Mga tam-is
Ang tam-is nga pagkaon maoy tinubdan sa kusog sa lawas. Ang hingpit nga pagtangtang sa ingon nga pagkaon gikan sa pagkaon nagpasabut nga ihikaw ang imong kaugalingon nga kalipayan. Mahimong makatarunganon kung ang mga tam-is mao ra ang gigikanan sa dugang nga kaloriya, apan ang pagkaon niini sa kasarangan dili makadaot sa numero. Ingon usab niini ang pagluto. Apan kinahanglan nimo usab nga mahibal-an ang sukod - dili nimo kinahanglan nga himuon ang usa ka gamay nga meryenda sa udto nga adunay gamay nga tsokolate nga pagkaon nga adunay tanan nga mga matang sa mga tam-is, gikan sa ingon nga sobra ikaw makaangkon og sobra ug dugang nga gibug-aton - nahibal-an usab nga kini usa ka sayop nga pagkawala sa timbang ug dili ka mawad-an sa gibug-aton.
Pagkaon
Dili lamang kini mga utanon ug dili lamang mga prutas, bisan kung kini nga mga produkto adunay labing hinungdanon nga sustansya. Ang pagkaon mao ang pamatasan sa lawas alang sa pagkuha sa mga protina, carbohydrates ug himsog nga tambok ug ang ilang tukma sa panahon nga pagproseso. Uban sa usa ka pagkaon alang sa usa ka kompleto nga balanse sa pagkaon, mga produkto sa karne, isda, cereal, patatas, mga utanon kinahanglan nga anaa. Siyempre, kung nagdiyeta, ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa mga produkto nga adunay gamay nga porsyento sa tambok. Kini usab nga bili samtang nagdiyeta sa bypass tindahan shelves uban sa artipisyal nga nakuha mixtures ug additives - kini mao ang dili alang sa bisan unsa nga sila nag-ingon nga ang tanan nga mga labing maayo nga gihatag kanato sa kinaiyahan, mga produkto mao ang walay eksepsiyon. Busa, ang dugang nga gibug-aton gihatag - kini mao ang sayop nga gibug-aton sa pagkawala ug paglabay wala kinahanglana.
Gidaghanon sa mga pagkaon
Kini kinahanglan usab nga balanse: ang lawas kinahanglan adunay panahon sa pagdawat ug paghilis sa pagkaon. Ang kamalaumon nga gidaghanon sa mga higayon nga kinahanglan nimo nga kan-on kada adlaw, nga girekomenda sa mga eksperto, mao ang 5-6. Oo, ayaw kahibulong. Ang kamatuoran mao nga kinahanglan ka mokaon sa daghang mga higayon, apan sa gagmay nga mga bahin. Tungod kay kinahanglan ka nga mokaon kanunay, ang pahulay tali sa mga pagkaon gamay ra ug wala’y oras nga mabati ang kagutom. Ang laing importante nga punto sa pagkawala sa gibug-aton mao nga ang ingon nga sa usa ka gidaghanon sa mga panahon mao ang tungod sa kamatuoran nga sa niini nga paagi nga imong mahimo sa pagdugang ingon sa daghan nga mga himsog nga mga pagkaon kutob sa mahimo sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa parehas nga oras, ang gagmay nga mga bahin wala magtugot kanimo nga mag-overeat ug makakuha og sobra ug sobra nga gibug-aton.
Hinumdomi! Alang niadtong gusto lang nga mawad-an sa mga sobra nga kaloriya nga ilang naangkon, sa laing pagkasulti, nga adunay dugang nga gibug-aton, kini igo na nga dili magsugod sa ilang kaugalingon: bangon ug matulog kung kinahanglan nimo, kaon sa husto nga pagkaon ug dili. tapolan sa paghimo og duha ka dugang nga mga lihok kada adlaw. Kini paminawon yano, apan kini mao ang tukma pinaagi sa pagkalimot mahitungod niini nga elementarya nga mga kamatuoran nga ang mga tawo magsugod sa pagkatambok ug unya pag-antos.
Ug, tingali, ang nag-unang butang mahitungod sa gibug-aton, nutrisyon ug gibug-aton sa pagkawala. Sa mga butang sa pagkawala sa timbang, dili nimo kinahanglan nga magiyahan sa tambag sa mga higala nga nagsulti sa usa ka butang, apan sila mismo dili tan-awon nga presentable, o maminaw sa mga eksperto sa mga panid sa sinaw nga mga magasin ug sa mga screen sa TV nga nagsibya mahitungod sa pipila ka matang sa kadaot sa pipila ka mga produkto, apan sila sa ilang kaugalingon dili sa makahimo sa mohaum ngadto sa usa ka lingkuranan.
Kinahanglan nimo nga maminaw lamang sa mga tawo nga nakab-ot na ang kalampusan sa kini nga natad, tungod kay ang pagkawala sa timbang mao ang pagkawala sa sobra. Uyon, ang tambag sa usa ka nutrisyunista nga adunay dili kinahanglan nga gibug-aton, nga adunay usa ka dako nga hawak o usa ka fitness instructor nga adunay dugang nga gibug-aton ug mga kilid nga andam dili kaayo makapadasig. Oo, dili kini sekreto nga ang usa ka yagpis nga babaye nga numero kanunay nga nakadani sa daghang atensyon kaysa sobra ug sobra sa timbang. Ang elementarya nga mga pamaagi nga gihulagway sa artikulo alang sa paglabay sa wala kinahanglana gitumong na nga aktibo nga mawad-an sa gibug-aton sa babaye nga mamiminaw. Pagkahuman, ang pag-atiman sa imong kaugalingon dili kanunay nagpasabut nga pagdaro sama sa usa ka kabayo, apan ang paggamit sa husto nga pagkawala sa timbang usa ka sigurado nga pag-reset sa wala kinahanglana, bisan kung kini kinahanglan alang sa usa ka dili masaway nga porma. Ang pagkawala sa gibug-aton dali ug dali alang sa mga hingpit nga naglansad sa ilang kaugalingon dili tingali magmalampuson, apan ang pagsunod sa mga kinahanglanon nga mga setting sa pagkawala sa timbang, mahimo nimong hinay-hinay nga makab-ot ang gitinguha nga pagpamalandong sa salamin ug usa ka malipayon nga silaw sa mga mata. Hinumdomi nga ang imong kaugalingon nga kahimsog ug panagway kinahanglan magpabilin nga usa sa mga nag-unang prayoridad sa kinabuhi!
Mga review
- Una nga pagrepaso, babaye, 28 anyos: "Ang nutrisyon mao ang yawe sa tanan. Ilabi na kung sobra ka sa timbang, kinahanglan nimong hunahunaon pag-usab ang imong pagkaon. Gitugotan ako sa rehiyon nga mokaon og daghang mga utanon ug prutas. Unom ka bulan ang milabay, nga wala’y pagbansay, ang ingon nga pagkaon Gitugotan ako sa pagbalik sa akong kanhing gibug-aton nga 62-63 kilos.
- Ang ikaduha nga pagrepaso, usa ka babaye, 22 anyos: "Alang kanako, kung gusto nimo nga magsugod sa pagkawala sa timbang, unya usba ang imong pagkaon. Ang pagbansay sa pagkatinuod maayo, apan dili kanunay nga panahon. Labing menos mao kana ang nahitabo kanako. Ingon sa usa ka resulta, nagsugod ako sa pagluto og mas normal nga mga salad nga adunay mga utanon. Wala ko iapil ang bisan unsang mayonesa, mantekilya ug uban pang mga tambok. Nagkaon ako gamay apan kanunay. Sa sinugdan kini talagsaon ug lisud, apan sa ikaduha nga bulan kini nahimong mas sayon ug mas nindot. usa ka resulta, ang gibug-aton nagsugod sa hinay-hinay nga pagkawala sa iyang kaugalingon. "
- Ang ikatulo nga pagrepaso, usa ka babaye, 33 anyos: "Ang kabug-at nagsugod sa pagsamok ug pag-ayo kanako. Naa koy mga problema sa panglawas tungod niini. Nakahukom ko nga ikonsiderar pag-usab ang pagkaon. Gisalikway nako ang mga tam-is sa una. Nagpalit ako og dugos ug nikaon ug gamay kada adlaw. Ang mga matambok ug piniritong pagkaon mibiya usab sa iyang lalaki. Nikaon lang ug gilat-an ug giluto sa hudno. Gidugangan ug mga utanon ug prutas. Sa unom ka bulan nakatukod siyag 15 ka kilo. "